תרגילים:

תרגילי בוקר בבית (לפני ביה"ס)- שיווי משקל סטטי

​

1. עמידה על רגל אחת עם כפות ידיים על המותניים. במשך חצי דקה ועד דקה ויותר בהתאמה ליכולת הילדים. הילד ינסה לא להוריד את רגלו.

   ביצוע  המטלה 8 פעמים (בכל רגל 4 פעמים לסירוגין) במצבי רגליים שונים: על כל כף  הרגל/על הכריות; בעיניים פקוחות ובעצומות (לילדים שמסוגלים לכך). ההורה יבצע התרגיל עם הילד ויעמוד מולו וישמש לו מראה. לאחר התרגול ההורה ישבח את הילד וישאל אותו כיצד הוא חש ומרגיש.

​

2. עמידת בשתי רגליים על בסיס גוף צר. תיאור התרגיל ומנח הגוף: עמידת הצלבה: הצלבת רגליים על כל כף הרגל וידיים על המותניים, הצלבת ידיים כאשר הרגליים מגבילות והצלבת ידיים ורגליים בו-זמנית, לעמוד כך במשך דקה בעיניים פקוחות ואפשר גם בעיניים עצומות. ההורה יבצע התרגיל עם הילד ויעמוד מולו וישמש לו מראה. לאחר התרגול ההורה ישבח את הילד וישאל אותו כיצד הוא חש ומרגיש.

 

תרגילי אחה"צ (אחרי ביה"ס)-  שיווי משקל דינמי :

​

3. משחק הפסלים- ההורה מפעיל מוסיקה. כשיש מוסיקה הילד נע (אפשר עם שאר בני משפחה, חברים). כשנפסקת המוסיקה עוצרים כמו פסלים. ההוראות יכולות להיות מגוונות כגון עצירה במצבים שונים של הגוף: שכיבה, ישיבה, עמידה על 6, על 4, על שתי רגליים, על רגל אחת תוך שימוש ברהיטים השונים: מתחת לשולחן, על הכיסא וכו'. זכרו, קודם  ההורה נותן את ההוראות והילד מבצע. ובהמשך, חשוב להחליף תפקידים. ההורה והילד ישוחחו ביניהם על ההרגשה והתחושה במהלך המשחק. יושמו דגשים כגון, היכולת של הילד לעצור מיד עם עצירת המוסיקה. ההורה ישקף לילד את הישגיו.

 

בבית או בחוץ

​

4. תופסת- האחד תופס, השני בורח. כשאחד נתפס מחליפים תפקידים. אם משחקים בבית ומישהו נגע  ברהיט מחליפים תפקידים. משנים מצבי התקדמות (הליכה, ריצה, זחילה, התקדמות כמו כלב, כמו חתול ועכבר וכו'- כיד הדמיון שלכם).הנתפס צריך להיות במצב של שיווי משקל (כגון עמידה על רגל אחת, עמידה על שלוש- משקל על רגל ושתי ידיים והרגל השנייה באוויר וכיו"ב) אם משחקים בחוץ ניתן לסמן את גבולות המשחק במרחב ולגוון בצורות ההתקדמות והעצירה וכן במספר התופסים והבורחים. ההורה והילד ישוחחו ביניהם על ההרגשה והתחושה בעקבות המשחק, על הישגיו של הילד באתגרים השונים שמציע המשחק: הוגנות במשחק, מגע נעים, אי נגעה בחפצים, יכולת שמירה על שיווי משקל וכיו"ב. ההורה ידגיש מוקדי כוח ומוקדים לשיפור לפעם הבאה.

 

בחוץ

​

5. תחרות ריצה- הילד וההורה יתחרו ביניהם הריצה מקו אחד לקו אחר. פעם ההורה יזניק את הילד פעם הילד יזניק את ההורה. הילד וההורה ישוחחו ביניהם על החוויה של הפסד וניצחון. כמו כן התחרות תהיה של הילד בינו לבין עצמו הוא ינסה לשפר את הישגיו בריצה מבחינת מהירות, דיוק בזינוק, דיוק בעצירה על קו הגמר.  

 

6. נדנדה- הילד ינודנד על ידי ההורה או יתנדנד באופן עצמאי (בהתאם להתפתחותו ויכולתו) במשך 5 עד 10 דקות ברציפות. לאחר מכן יש לעצור הנדנדה, ובמצב זה או תוך כדי נדנוד קל ההורה יגיש, או יזרוק כדור לילד (בהתאם ליכולתו) והילד יתבקש באותה הדרך למסור הכדור בחזרה. בהמשך פעולה זו תלווה בספירה עוקבת, בדילוגים וכיו"ב. כמו כן אפשר לשחק משחקי מילים, שמות של חיות ממשפחת החרקים, הזוחלים וכיו"ב. מהירות שליפת המילים חשובה. הדיוק בהתאם לקטגוריה הנבחרת חשובה אף היא. לאחר  פעולת הנדנוד ניתן לעשות פעולת סחרור בקרוסלה ועם עצירתה לבקש מהילד לצעוד על מסלול ישר מבלי ליפול. לאחר מכן לבצע פעולת טיפוס על מתקן, תלייה בשתי ידיים (כשההורה שומר על הילד) וטלטול הגוף, לפי יכולתו של הילד ובהשגחה צמודה של ההורה. ההורה ישוחח עם הילד וימשב אותו על הישגיו בדגש על עוצמת התנועה המתאימה למטלה, דיוק בתנועה, בדיוק הצעידה על קו, בספירה, בדיבור וכיו"ב.

תרגילי הרפיה לפני השינה:

​

7. הרפייה- בתום היום ורגע לפני השינה, הילד ישכב על השטיח בסלון או במיטה. ההורה ינחה את הילד לעצום את עיניו. תוך דיבור  מרגיע יסרוק ההורה עבור את הילד את כל אברי הגוף מכף רגל ועד ראש, ניתן תוך שילוב מגע באיבר את שמו הוא מציין, ואם הילד נרתע ממגע באמצעות חפץ רך. אם הילד לא אוהב בכלל מגע, יבקש ההורה מהילד להפנות את תשומת  ליבו לאיברים שהוא מציין. חשוב כי קולו של ההורה יהיה רך ומזמין, כמו גם יבטא מילות הערכה חיובית כלפי הילד ומאמציו באימון. הרפיה תימשך בין דקה ל- 5 דקות. בסוף יש "להעיר" את הילד ממנוחתו בעדינות ולחבקו (אלא אם נרדם כך במיטה) ולהיפרד ממנו. הילד לומד שיש ערך למעשיו, בטחונו מתחזק והוא לומד לומר לעצמו את ערכו באמצעות הפנמת קול ההורה.

​​​